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건강한 삶

당뇨에 좋은 음식

2021. 8. 20.
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당뇨병은 혈당을 낮추는 역할을 하는 생체 호르몬인 인슐린의 분비 또는 수용에 장애가 발생하는 대사질환입니다.

 

인슐린 분비가 정상적으로 이루어지지 않는 당뇨를 1형 당뇨, 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기는 것을 2형 당뇨로 칭하나, 두 가지 당뇨는 혈중 포도당 농도(혈당 수치)가 높아지는 결과만 동일할 뿐, 발병 매커니즘은 별개의 질환이라고 볼 수 있을 만큼 확연한 차이를 보입니다.

 

 

높아진 혈당은 전신의 혈관과 조직을 손상시켜 다양한 합병증을 불러일으킵니다. 당뇨로 인한 합병증으로 고생하는 분들이 정말 많습니다. 당뇨에 좋은 음식 섭취로 혈당 수치를 낮출 수도 있으니 참고바랍니다.

 

오미자

오미자는 혈관에 많은 도움이 되는 식품입니다. 혈압이 높은 분이 오미자를 먹으면 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 오미자는 혈액을 깨끗하게 도와주는 신기한 음식입니다. 그래서 당뇨에도 좋은 음식이며 혈액이 깨끗해지니 몸도 좋아지게 됩니다.

 

여주

여주는 열매와 씨에 천연 인슐린이 많이 들어있다고 유명한 식품입니다. 여주를 꾸준히 먹어주면 혈당을 낮춰주는 효과가 좋습니다. 여주는 즙으로도 섭취가 가능하며 차로도 꾸준히 먹을 수 있습니다. 여주에 들어있는 카란틴과 천연 인슐린은 포도당이 간에서 연소되도록 도와주며, 몸속에서 재합성을 억제해 혈당이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 카라틴은 췌장의 베타세포를 활성화해 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 낮추는 효능이 있습니다.

 

키위

키위는 글리세믹 지수가 낮아서 몸속 지방연소가 활성화되도록 도와줍니다. 또한 키위는 체지방 감소에 좋으며 혈관, 동맥을 튼튼히 하여, 심장질환 에방에 큰 도움을 줍니다. 추가로 키위는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨 수치를 정상화시켜주며 혈전을 예방하여 혈액순환에도 좋습니다.

 

돼지감자

당뇨에 좋은 음식 돼지감자에 들어있는 이눌린이라는 성분은 몸속에 부족한 인슐린 작용을 도와줍니다. 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 효능이 좋으며, 몸에 혈당이 높아지는 것을 막아주기 위해 인슐린이 필요하며, 콜레스테롤 수치까지 조절해주어 건강을 지켜주는 고마운 성분입니다. 또한 돼지감자는 천연 당류가 풍부하게 들어있어 익힐수록 단맛이 많아진다고 합니다. 건강한 단맛을 경험해보시려면 돼지감자를 섭취하십시오.

 

마늘

마늘이 몸에 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 마늘에는 인슐린 분비를 도와주는 영양소가 들어있어서 혈당을 낮춰주는데 효과적이라고 합니다. 또한 마늘은 항균, 살균 작용이 뛰어나며, 마늘속에 들어있는 비타민C는 철분이 몸에 잘 흡수되도록 도와주어 빈혈에도 좋은 효능이 있습니다. 마늘에는 항암 효과도 있어 암 환자들이 자주 섭취하는 음식입니다.

 

 

 

청국장

청국장은 항암작용, 비만억제, 고혈압예방, 뇌졸중에방, 혈관질환을 좋게하는 등 상당히 좋은 효능이 있습니다. 그 중 청국장의 핵심 효능은 당뇨병을 예방입니다. 혈당을 낮춰주고 혈액을 깨끗하게 하는 등의 효능은 당뇨병이 있는 사람에게 참 좋은 효능입니다.

 

차가버섯

차가버섯은 인슐린의 분비에 관여하여 혈당을 낮춰주는 효과가 뛰어납니다. 대사증후군이 많아진 현대인들에게 당뇨병이나 고혈압등의 혈관질환이 많은데, 차가버섯은 몸속에 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을 낮춰주어 당뇨병에 큰도움을 준다고 합니다.

 

뽕잎

뽕잎은 혈당을 낮춰주고 당화혈색소를 낮춰주는 효과가 뛰어나도고 합니다. 뽕잎가루를 4주동안 3번씩 1g이상 복용하게되면 공복혈당 수치가 27% 감소한다고 합니다. 또한 뽕잎은 당뇨병에 가장 중요한 당화혈색소를 낮춰주는 효능이 있습니다. 12주간 하루 세번씩 밥먹기전에 280mg 뽕잎을 먹으면, 총콜레스테롤이 4.9% 줄어들고, 중서지방이 14.1% 줄어들며, LDL콜레스테롤이 5.6% 낮아졌다고 합니다. 당뇨에 좋은 음식 뽕잎입니다.

 

카레

당뇨에 좋은 음식 중 의외로 카레도 있습니다. 카레의 주 원료인 강황은 커큐민 성분이 들어있는데, 커큐민은 심혈관질환을 막아주어 치매, 혈당조절, 항염, 항산화, 항암작용을 합니다.

 

구기자

구기자는 당뇨에 좋은 음식 중 괜찮은 식품입니다. 혈액속에 들어있는 혈당을 조절하고 인슐린 민감성을 높여, 당조절에 아주 좋은 효능이 있습니다. 또한 구기자는 면역력을 높여주며 피부건강에도 좋고 정력에도 좋다고 합니다. 구기자는 중국인들에게 생식능력을 높여주고 정자의 숫자를 높여주며 활동력을 높여준다고 잘 알려져 인기가 있는 음식입니다.

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